Tips para sobrellevar el mal de altura o soroche

¿Qué es el mal de altura o soroche?

El mal de altura o soroche es un mal bastante común cuando viajas a lugares altos, se manifiesta cuando pasas los 2400 m.s.n.m. de forma muy rápida. Lo que sucede es que tu cuerpo no está adaptado a la falta de oxígeno. Lo ideal sería que lo hagas de a pocos, pero no todos tenemos el tiempo para viajes tan largos.

SÍNTOMAS

Mareos
Dolor de cabeza
Náuseas y vómitos
Agotamiento
Elevación del ritmo cardiaco
Trastorno del sueño

TIPS PARA LA ACLIMATACIÓN

Come ligero: la digestión es más lenta en la altura, así que será mejor que comas ligero y poco. Evita las grasas y comidas muy pesadas, al menos los primeros días.
Hidratación: toma agua antes de tener sed.
Abrígate: mantente abrigado, mientras a más altura estés, más helado será el aire. Procura usar gorro y chalina. Esta es la oportunidad perfecta para vestirte en capas y no pasar frío.
Descanso: si necesitas descansar, descansa. Tómate tu tiempo, puede que el primer día no te provoque hacer nada. Ten en cuenta esto cuando planifiques tu viaje para que no tengas «días perdidos» sin saberlo.
Sube de a pocos: si llegas a un lugar a 2500 m.s.n.m. programa tus actividades según la altura. Deja el lugar a 3500 m.s.n.m para los últimos días. Así te irás aclimatando poco a poco a la altura.
Toma mate de coca: te ayudará con los síntomas.
Alcohol y cigarros: evítalos lo más que puedas.
Botiquín básico: ten a la mano tu botiquín básico de viajes.